鬼滅の刃

【鬼滅の刃】全集中の呼吸のやり方や方法は?メリットやデメリットについても

鬼滅の刃の1期が終わってしまい放心状態の毎日でしたが、2020年に映画が公開されるそうで、楽しみで仕方がない筆者でございます。

今回は鬼滅の刃の中で重要な役割となる『全集中の呼吸』についてですが、あれ・・・やってみたいですよね。強くなれそうな気もするし、単純に健康にも良さそうです。

そこで今回は

  • 全集中の呼吸のやり方や方法
  • メリットやデメリット

以上についてお伝えしていこうと思います。

※全集中の呼吸法に似た方法をお伝えしています。

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【鬼滅の刃】全集中の呼吸とは

鬼滅の刃では色々な種類の呼吸がありますよね。

水の呼吸、雷の呼吸、獣の呼吸、花の呼吸、炎の呼吸・・・などなど。それらの基本中の基本の呼吸法で『全集中の呼吸』がありますが、概要について他サイトより引用させていただきました。

全集中の呼吸の概要

漫画『鬼滅の刃』に登場する、鬼殺隊士達が必須として習得する特殊な呼吸法。
超越生物である人喰い鬼と渡り合ほどの身体能力を得た上で、そこから“型”に沿った必殺の剣術を繰り出すことによって、岩塊よりも硬い頸を斬り落とす。

あくまでも人間が身に付ける“技術”であるため、骨身を削りながら修練を重ねる以外に習得方法はない。
……それはつまり、心身に修練を乗り越える頑健さを備えているのであれば、特別な才能が無くとも習得そのものは可能である事を意味する。

外的要因によって突如目覚める“異能”たる、血鬼術とは対極に位置する。

引用:ピクシブ百科事典

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全集中の呼吸のやり方や方法は?

全集中の呼吸の正確なやり方は作中で明かされていませんので、ここでは似た方法を紹介したいと思います。

作中で炭治郎が全集中の呼吸の訓練をしている時、基本的にはゆっくりと呼吸をしようとしていました。瞑想をしたり、胸に手を置いたり・・・

ただ、慣れないと体への負担は大きい・・・基本的には肺活量を鍛えているのだと思います。

これに共通する呼吸法として、腹式呼吸(横隔膜呼吸)というのがあります。一度は聞かれたことがあるのではないでしょうか?

この呼吸は深い呼吸で行うのですが、瞑想でも行いますし、胸に手を置いてやったりもします。慣れない内は体への負担は大きいです。

なぜなら、人は普段肩を上下させて息をしようとします。または深く呼吸せず、浅い呼吸を基本的にはしています。胸で呼吸する方法を胸式呼吸といいます。

なので、呼吸で使う筋肉を十分に使えていない人がほとんどです。だから実践しようとすると結構きついのです。

全集中の呼吸と腹式呼吸(横隔膜呼吸)はかなり似ているので、その方法を紹介していきます。

ー基本的な流れー

  1. 背筋を伸ばして立つ、または座ってください。
  2. 鼻から息を吸って、お腹を膨らませてください。
  3. 口から息をハァーと吐いて、膨らんだお腹を元の状態にする。

まずは以上の方法が基本です。

お腹に手を置いて膨らむ感覚を掴んでみたり、胸に手を置いて、胸が上下しないように意識して行ってみてください。

お腹の膨らませ方がイマイチ分からないという方は寝転んで行ってみてください。

その時、お腹にボールや本などの物を置いて、息を吸ったり吐いたりする時にお腹が上下しているのを確認してください。(その感覚を覚える)

以上の方法に慣れてきたら、レベルアップしていきます。ここからはきついです。

ーレベル1ー

  1. 5秒で鼻から息を吸って、お腹をふくらませる
  2. 10秒で口から息をハァーと吐ききってください。

※10秒でお腹がぺたんこになる位まで吐ききってください。

これを初めは10呼吸ほど繰り返してください。

慣れてきたら回数を増やしてください。

”吐ききる”というのがとても大切です。これはかなりきついと思います。

吐ききる時に、お腹のおへそらへんに力が入ると思います。その場所を覚えてください。

そこはこの呼吸法で大切な『丹田(たんでん)』という場所です。恐らく全集中の呼吸でも大切な場所のはず。

これに慣れてきたら、次にもっときつい方法を・・・

ーレベル2ー

  1. 5秒で鼻から息を吸ってお腹をふくらませる
  2. 30秒、歯と歯の間からツーと息を細く、強く出してください。この時丹田に力を入れてください。

これを10呼吸、慣れてきたら回数を増やす

細く、強く出すというのが大事です。息の細さは歯と歯の間から糸が出てるようなイメージです。

慣れてくると息を長く吐けるようになります。(筆者は1分くらいです)

以上の方法に加え、作中ではひょうたんを破裂される訓練も行っていましたので、それに似た方法を紹介します。

ーレベル3 ひょうたん破裂に似た方法ー

500mlの空のペットボトルを用意してください。

  1. ボトルの口を咥え、思い切り息を吸い込んでボトルをつぶす
  2. 息を吐いてボトルを元通りにする

なるべく瞬発的におこなってください。

1日10呼吸ほど行う(慣れてきたら回数増やす)

ボトルの硬さによってキツさが変わりますので、初めの内は柔らかめなものをチョイスして行ってくださいね。

これはかなり肺活量が鍛えられる代表的な方法なので、基本が出来てきたら挑戦してみてください。

分からないことがあれば下のコメント欄に書き込みお願いします!

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メリットやデメリットについて

炭治郎が全集中の呼吸を24時間ずっと行う訓練をしている時、

「全集中の呼吸を長くやろうとすると死にそうになる」と言っていました。それだけ体への負担が大きい呼吸法のようです。

上記で紹介した似た方法もやられた方は分かると思いますが、かなり体がキツいと思います。

しかし、得られるメリットも大きいので、まずはメリットを紹介していきます。

メリット

メリットはありすぎるので、一部を紹介していきます。

メリット① リラックス・精神安定の効果

寝ている時などのリラックスした状態で働く神経「副交感神経」を刺激する効果がある。

 

メリット② 基礎代謝アップ・ダイエット効果

人は普段呼吸で酸素を取り入れて体内の細胞を活性化させて代謝を上げていますが、体内に取り込む酸素の量が大幅に増えるので基礎代謝がアップするためダイエット効果があります。

 

メリット③ お腹が引き締まる

レベルを上げていくと丹田にかなり力が入り、お腹のインナーマッスルが鍛えられます。そのためお腹がかなり引き締まります。腰痛をお持ちの方であれば改善を促せます。

他にもたくさんありますが、健康関連でたくさんのメリットがあります。

他にも声が出しやすくなる歌う際の発声がしやすくなり歌がうまくなるといったメリットもあります。

デメリット

腹式呼吸のデメリットは全くといっていいほどありません。

しいて言えば、この訓練を行っている時は体がかなりキツい、息が苦しいという事くらいでしょうか。

しかしそれは、今までの慣れた呼吸法ではなく、正しい呼吸法にしようとする過程で起こることなので、悪いことではありません。(やりすぎは貧血など起こしてぶっ倒れる可能性があるので厳禁)

慣れてくると、ずっとこの呼吸をしていられます。むしろその方が楽と感じます。

胸で呼吸する胸式呼吸のほうがデメリットはたくさんあります。

胸式呼吸のデメリット

  1. 心身の緊張を促してしまう
  2. 首、肩などに力が入ってしまうため、首や肩がこる

などなど、他にもたくさんあります。(メリットのあるんですけどね)

腹式呼吸と胸式呼吸を比べると腹式呼吸のほうがメリットが大きく、デメリットもないため是非実践してみてください!

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まとめ

ということで今回は

  • 全集中の呼吸のやり方や方法
  • メリットやデメリット

についてお伝えしてきました。

まとめると・・・

●全集中の呼吸に似た方法は腹式呼吸

●メリットはかなり多く、やらない手はない!

雑なまとめ方になりました笑

腹式呼吸のやり方で質問などがあればコメントくださいね!

以上、最後までお読みいただき

ありがとうございました!

POSTED COMMENT

  1. 山いのしし より:

    こんにちは きっとどなたかが「呼吸法」を書いているだろうなと思いながら、やってきました。
    腹式呼吸は大昔「巻き藁1000本突き」など訓練させられて身につけました(興味のある方は空手の型のビデオなど見てください)。
    ひとつ心配なのは何の心得もない人がペットボトルをやって大丈夫なのかという点です。
    私はもう相当な年なのでやりませんが若い方には注意すべきことがあると思いますので、改めて注意点などを書いていただけませんか。

  2. なつみ より:

    外でやったほうがいいですか?

    • t-r-k-y-y0820 より:

      中でも外でも大丈夫です^^
      どこでもトレーニングできるのもメリットのひとつですね♪

  3. 五月女月雫(鬼殺隊) より:

    すごく分かりやすかったです!質問ですが、ペットボトルで呼吸をする時も腹式呼吸でするんですか?

    • t-r-k-y-y0820 より:

      ご質問ありがとうございます!

      ペットボトルの時も腹式呼吸で行います。ペットボトルを咥えたまま息を吸うときも吐くときもお腹を意識して行ってください。

      ただし、酸欠になる可能性があるので、あまり連続で行わないでくださいね!

  4. 匿名 より:

    細く強くの細くがよくわかりませんでしたなので教えて下さい。

    • t-r-k-y-y0820 より:

      細くというのを文字で伝えるのは難しいのですが、糸くらいの細い息を真っ直ぐ出すイメージです。
      …伝わりますか?

  5. 匿名 より:

    肩が上下してしまうのは、どうしてでしょうか?

    • t-r-k-y-y0820 より:

      Someone様
      コメントありがとうございます^^

      肩が上下してしまうのは、完全にお腹を使って呼吸ができていないということになります。

      お腹で呼吸という感覚を掴む方法として、仰向けに寝て、お腹の上に少し重さを感じる物(本、バレーボール程度のボールなど)を置いて、寝てる時のように静かに呼吸してみてください。
      その時にお腹の上に置いている物の上下が感じられればお腹で呼吸できているということになります。

      その際、吸うときは鼻から、吐くときは口からで、吸うを5秒、吐くを10秒(ふぅ〜)というふうにしてみてください。

      それを感じたら、座って呼吸してみる→立ってお辞儀をしている状態で呼吸してみる→普通に直立して呼吸してみるというように段階を踏んで練習してみてください^^

  6. 吾妻善百 より:

    全集中の呼吸にデメリットはありませんが
    常駐(漢字あってるかな?)は寿命が縮みます
    それはどこから判断したかというと
    ドラゴンボールで言えば24時間スーパーサイヤ人ブルーでいるということ
    ワンピースで言えば24時間ギヤ2やギヤ4でいるということと
    同程度だからだと推測されます
    現実世界で言えばサッカーの試合を24時間やれる身体を作るみたいなことだと思います
    寿命縮むと思いませんか?
    鬼を倒すにはそれくらいの覚悟が必要だと伝わってくる鬼滅の刃が大好きです(^^)

  7. 鬼滅の世界に入りたい より:

    これで、僕も鬼殺隊に入れますね!!

  8. 鬼殺隊に入りたい者 より:

    腹式呼吸で吸う時に肩から腰にかけての部分がキーンの痛いんですが仕方を間違えているんでしょうか?

    • t-r-k-y-y0820 より:

      実践している姿が分からないため憶測でしかありませんが、普段使わない筋肉を使っていることから起こる症状のような気がします。
      つまり、無理な力がかかっているのかなと。
      もしそれが痛いのであれば、背中や肩甲骨のストレッチをしてから実践することをおすすめします。

  9. 推しは神 より:

    寝ている時に腹式呼吸をしながら寝返りなどすることはいいのでしょうか?

    • t-r-k-y-y0820 より:

      アニメだと寝ている時も全集中の呼吸を意識していないとできませんが、腹式呼吸に関しては寝ている間は自然と腹式呼吸になっています。なので、腹式呼吸の状態で寝返りをうつこと事態なんら問題はありません。
      ここが全集中の呼吸と腹式呼吸の違いかもしれませんね。

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