雑記

ゼロトレのメリットやデメリットは?正しい呼吸法のコツや方法について

今ニューヨークで話題となっているダイエット『ゼロトレ』をご存知ですか?

ハリウッド女優も実践している方法で、その効果や手軽さから日本でも昨年くらいからTVで紹介されており、2019年恐らく大ヒットするであろうダイエット方法です。

ダイエットといえば、今まで様々な方法が毎年取り上げられ、「これならやってみようかな!」という思いでスタートされる方も多いと思いますが

どのダイエットをやるにしても”継続に勝る努力無し!”ですよね。

しかし、基本的にはメリットばかり取り上げられ、肝心のデメリットがあまり紹介されないのが常となっています。

何にでもメリットがあればデメリットもあるはず!

継続するために、それらをしっかりと理解した上でスタートしていただきたいと思います!

そこで今回は

  • ゼロトレのメリットやデメリットは?
  • 正しい呼吸法のコツや方法について

これらのテーマを元に進めていきたいと思います!!

スポンサーリンク

ゼロトレとは?

ゼロトレってそもそも何なんでしょう?

正式名称は・・・ZERO TRAINING(ゼロトレーニング)といいます。

ゼロトレとは?

加齢とともに首、方、背中、腰、足ゆびなどはちぢんだり、ゆがんだりしながら元(ゼロ)の位置からずれていきます。

これによって間接や筋肉がかたまり、本来の動きができなくなります。こうして体は老化し、太り始めます。

「ゼロトレ」は各部位が本来あるべき元(ゼロ)のポジションに戻すことで、体型をよくし、体重を減らし、不調までも改善していく、画期的なダイエット法です。

引用:ゼロトレHPより

 

よく言われていますよね。年々、身長がちぢんでいっている・・・とか

年々、体の調子が悪くなっていっている・・・など

確かに年をとるごとに悪い方向に体が変化していっている気がします。

 

これらの原因となっているのが・・・日々の生活習慣と言われています。

 

Q.猫背ではありませんか?

Q.立つときに、いつも膝を曲げて立つクセはありませんか?

Q.O脚ではありませんか?

 

人間は習慣の生き物です。誰でもいつの間にか悪い習慣が身についてしまって、ちゃんとした矯正などを行わないと姿勢がどんどん悪くなっていってしまいます。もちろん、加齢とともに筋力もどんどん落ちていってしまいます。

その結果、各部位がちぢんだり、ゆがんだりして体が正常に機能する形ではなくなり、至る所に不調が出てくる。

これはよく言われていることなんですが、『ゼロトレ』はそのちぢみ、ゆがみを元に戻すことで、ダイエットだけでなく、体の調子もよくなるんだそうです。

体のゆがみなどを治したい時に、整体やカイロプラクティックなどを利用される方も多いんだと思いますが、いかんせん時間も費用もかかってくる・・・

そんな時に、家で手軽にできて、時間もかからない方法があったら・・・と誰しもが考えることだと思います。

『ゼロトレ』はそんな要望に答えたダイエット法で、だからこそ支持する人も多く、流行ってきているんでしょうね。

 

『ゼロトレ』がなんなのかはお分かりいただけましたでしょうか?

次は実践者の声をお伝えしていきたいと思います!

スポンサーリンク




実践者の声

効果が出た人、なかなか出ない人、やり方がいまいち分からない人など様々いらっしゃるようですね。

中には体調を悪くした!なんて方の声も調べてみるとありました。関連については分かりませんが、効果が出る人、出ない人がいるということはやっぱりメリット、デメリットが存在しそうです。

スポンサーリンク




メリットはなに?

メリットについてはご存知の方も多いと思いますが、ホームページに書かれている内容と、僕が思ったメリットなどをまとめていきたいと思います!

 

メリット① 手軽さ!時間は1日たったの5分

ダイエットはしたいけど、時間がかかるのは嫌だ!

そりゃそうですよ。人はみんな忙しいんです。仕事家事観たいTVがある、など。暇な人なんていないと思います。みんな何かしらやる事があるからこそ、時間をかけたくない!だけどダイエットはしたい!

そんな方にもってこいの所要時間ですね!

(ちなみに僕は時間をかけないと嫌なタイプなので、長ったらしくやってます。笑)

 

 

メリット② 体の不調が改善される

肩コリ腰痛などその他色々な体の不調に悩まされていませんか?

僕は身長が高いので、色んな場所をくぐるクセがあるので、そのせいで腰がいつも痛いです。(←どんだけデカいんだ。笑)

たった5分の所要時間を毎日続けることで、体の不調を整えてくれる効果があるので、健康的にダイエットをすることができます!

(ちなみに僕はゼロトレをやった日は腰痛が和らぎ、やらないと痛みが復活してくる感じです)

 

 

メリット③ 姿勢がよくなり、自信がつく

ゼロトレは体のゆがみなどを改善する方法なので、実践していると目に見えて分かる体の変化が姿勢です。(←個人的には)

普段猫背な方は、実践してみると恐らく驚きます。

立ちあがってみると、猫背でいるほうが逆に辛いと感じるほど、姿勢がよくなります。

なぜでしょう・・・そうなると人って、自分に自信がついた気分になるんですよね。僕の場合、デパートの人混みを颯爽と歩きたくなりました。笑

 

 

メリット④ 体重が落ち、体型がよくなる

これはもうダイエットをやるからには絶対に求めたい結果ですよね!

1日やっただけで効果を出すのは難しいですが、1日たった5分を継続するだけで日々ウエストが細くなっていきます。体重も徐々に落ちていきます。

やっぱり継続が必要となってきますが、ウエスト周りに関しては効果が出るのが個人的には早いイメージでしたので、その結果をみて更にやる気が出てきます!

 

 

 


メリットはまだ他にもたくさんあるんでしょうが、大まかにまとめるとこんな感じかなと思います!

※注意点※

効果には個人差がありますので、全員に当てはまるメリットとは限りませんのでご注意くださいね。

スポンサーリンク




デメリットもあるんじゃない?

今回のメインテーマといっても過言ではありませんね。

陽があるなら、陰がある。

上があるなら下がある。

メリットがあるなら、デメリットがある。

世の中、そんなもんですよね。

人はとかくメリットばかりに目がいってしまい、デメリットはやり始めて気付く方が多いように思います。

その結果、思ってたものと違うということで途中で挫折してしまうなんて経験、ありませんでしたか?

僕は・・・いっぱいありましたねぇ~・・・

だけど、デメリットを知っていたら続けられたか!?と聞かれたら・・・?・・・となりますが

それでも知っておくことは悪いことではないと思います!

前置きが長くなりましたが、デメリットについて考えていきたいと思います!

 

デメリットは・・・呼吸法が難しい!!

タオルを準備するのがめんどくさい・・・とか、寝転がるとやる気がなくなってしまう、眠たくなってしまうなど、色んな声があるんですが

実践した方の声として多かったのが呼吸法の難しさでした。

 

『ゼロトレ』の基本は”呼吸”です。

基本は3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く

 

ただ息を吸って~吐いて~をしているのとは違うんですね実は。

人は普段、吸うのと吐くのはだいたい同じ秒数だと思います。

それを、ゼロトレ呼吸法に変えると、

  • 喉に力が入っちゃう
  • 呼吸が浅く感じる
  • 苦しい

など、いつもと違う感じになる方がいらっしゃいます。

しかし、この呼吸法が基本となってゼロトレはできているので、基本の呼吸がなかなか出来ないということで挫折してしまう方もいらっしゃるようでした。

慣れてしまえばどうってことないんですが、普段と違う呼吸なので、しっかり意識をしないとできません。

意識しても出来ないという方もいらっしゃいます。

 

なので、ゼロトレのデメリット

呼吸法が難しい!もしくは難しく感じる!

だと個人的に思います。

 

これさえ出来ちゃえば、後は楽なんですけどね・・・

 

スポンサーリンク




呼吸法が難しい!正しい方法やコツについて

実践してみて、確かに呼吸法が難しい!と感じた方へ、正しい方法やコツ(ポイント)について、TVで紹介していたことも含め、紹介していきたいと思います。

 

再度、ゼロトレの呼吸法の基本は・・・

3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く

 

この時のコツ(ポイント)としてはゼロトレでは肋骨呼吸をするといっています。

ゼロトレ肋骨呼吸のやり方

両手で肋骨を押さえ、鼻から3秒間かけてゆったりと息を吸いながら肋骨を横と後ろ側に広げ、口から「はぁ~」と7秒間かけて息を吐いて肋骨を閉じます。

 

これが難しいという方が多いですね。

そんな方には・・・(これもちょっと難しいかもしれませんが肋骨よりはやりやすいと思う)

①吸う時はお腹に入っている風船が膨らむような意識で鼻から息を3秒で吸う 

②吐く時はもうこれ以上吐けない!と思うところまで口から息を吐く。そして吐ききったあとにをする。(吐き切るということ)

 

これはいわゆる腹式呼吸ですね。

 

まず、吸う時が恐らく慣れていない方は一番難しいのかなって思いますし、そちらを意識しがちですが、①を正しくするために大事なのは②の吐く方です!!

 

そのためにやっていただきたいことをお伝えしますね。

 

コツとしては・・・息を7秒でめいっぱい吐き切って、エヘッエヘッと咳をして残っている空気を押しだして・・・もう空気全部出たよ~!!ってところで!!

 

”鼻から息を3秒で吸う!!”

 

ゼロトレでも”鼻から”といっていますが、吸うために吐き切ったあと!鼻から吸うのが大切です。

 

 

実際にやってみてください。

 

 

吐き切ったあとに吸おうとすると、体に力が入ってしまって3秒で吸えない!!という方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

そんな方は仰向けに寝ころんでみましょう!

 

仰向けに寝ころんだ時に、お腹に重さを感じるものを置いてみていただけますか?

例えばとか、大きめのボールとか・・・寝ころんでも視界に置いたものが見えるような物が好ましいですね!

 

準備が出来ましたら、そのまま息を吐き切って~咳をして~・・・そして!!鼻から息を吸ってみてください!3秒で!

 

その際に、視界に見えるお腹に置いたものが上下に動いていますか?動いていませんか?

 

動いていないとしたら、上半身に力が無意識に入ってしまっています。

上下に動いているとしたら、それが正解です!

 

動いていない方は、お腹に置いたものが上下に動くように意識して呼吸をしてみてください!

これはやっていくうちに必ず出来るようになります!

これが出来るようになれば、ゼロトレの肋骨呼吸もすぐできます!!

というか、お腹を膨らませられている時点で、肋骨でも呼吸が出来ているということなので。

呼吸の際に肋骨に手を当ててみてください。ふくらみました?肋骨が広がっている感じしました?

 

あとは普段の生活でも呼吸を意識して生活してみてください。次第にそれがクセとなっていきます。

お試しあれ!!

 

あっ、ちなみに僕はボイストレーナーもやっていたりするので、呼吸法については詳しいのです☆

 

(この方法でなかなか上手くいかず、他の方法が知りたい!という方はコメントください!新たなコツを載せていきます!)

スポンサーリンク




まとめ

というわけで今回は

  • ゼロトレのメリットやデメリットは?
  • 正しい呼吸法のコツや方法について

でお送りしてきました!

 

ゼロトレは本当に手軽で、気持ちいいので是非試してみてください!

挫折ポイントは色々あると思いますが、ゼロトレは4週間の継続チャレンジを推奨しています!

1日5分を1ヵ月!時間にして150分!2時間半!

小さなことからコツコツと!

僕も・・・・頑張ります!!

 

というわけで今回も最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

 

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。